Trong quá trình tập gym khá nhiều anh em bị chai cơ mà không hề hay biết dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả và thậm chí còn bị tật… Vậy chai cơ là gì, dấu hiệu nhận biết chai cơ là gì? Nguyên nhân do đâu và cách khắc phục chai cơ thế nào. Hôm nay ad sẽ giải đáp những vấn đề này.
Dấu hiệu nhận biết bị chai cơ
>> bí kíp cho bạn gái khi tập gym vào mùa hè
Dưới đây là dấu hiện nhận biết chai cơ
- Cơ bắp đau nhức kéo dài sau khi tập luyện. Thông thường cơ bắp sẽ đau nhức trong 1 đến 2 ngày sau những 1 buổi tập hiệu quả. Nhưng nếu cơ bắp vẫn còn đau nhức hơn 3 ngày sau buổi tập luyện thì thực sự là có vấn đề.
- Cơ không phát triển thêm dù bạn vẫn tập đều đặn. Các bắp yếu hơn. Sờ hoặc nắn bắp thấy đau hơn.
- Nhịp tim tăng nhanh chóng và dường như không thể kiểm soát khi tập luyện dù cường độ cao hay trung bình.
- Xuất hiện chuột rút, co thắt cơ bắp thường xuyên ngay cả khi không tập luyện, buổi sáng ngủ dậy.
- Cảm thấy không còn hứng thú tập gym nữa.
Nếu bạn gặp phải các dấu hiệu trên thì có thể bạn đã bị chai cơ, bạn nên thực hiện cách khắc phụ như bên dưới.
Nguyên nhân dẫn đến chai cơ
Chai cơ có rất nhiều nguyên nhân, sau đây ad sẽ chia sẻ những nguyên nhân phổ biến nhất.
>> 3 bài tạp gym cơ bản cho nữ
Lịch tập luyện quá dày đặc
Tập luyện trở lại khi mà các sợi cơ chưa kịp hồi phục và trong thời gian dài như vậy sẽ hình thành các mô sẹo trong cơ bắp. Đơn giản là hôm nay bạn xé chúng ra, ngày mai bạn lại xé chúng ra 1 lần nữa và to hơn. Các vết rách chấn thương không thể phục hồi.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể gây chai cơ
Cơ bắp được phục hồi trong khi ngủ, nếu bạn không ngủ đủ, cơ bắp không thể phục hồi nhanh chóng.
Ăn uống không đủ chất dinh dưỡng
Cơ bắp bị chấn thương cần có nguyên liệu để xây dựng lại, bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ bắp sẽ không có nguyên liệu để phục hồi.
Tình trạng này càng kéo dài, các mô sẹo càng xuất hiện nhiều trong cơ bắp.
Cách khắc phục chai cơ khi tập gym
- Trước khi nói đến cách khắc phục chai cơ thì ad khuyên các bạn nên tuân thủ các quy định trong thể hình như: tập đúng kỹ thuật, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tránh dẫn đến tình trạng chai cơ. Còn nếu đã lỡ bị chai cơ rồi thì các bạn nên làm như sau:
- Dừng ngay việc tập luyện hoặc hạ thấp cường độ luyện tập đi 75-100%, thời gian trong 2 đến 3 tuần. Tăng cường giấc ngủ, dinh dưỡng và uống nhiều nước.
- Sau giai đoạn nghỉ ngơi 2-3 tuần, hãy thiết lập lại kế hoạch, lịch và phương pháp tập luyện cân bằng giữa phát triển cơ bắp và phục hồi.
- Điều chỉnh lại chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.
- Tăng cường matxa cơ bắp, sử dụng con lăn để trải cơ.
- Thời gian để hết tình trạng chai cơ có thể mất từ 3 đến 12 tháng. Nhưng chúng sẽ không thể về trạng thái như trước được, nên tốt nhất các bạn nên tập đúng kỹ thuật, ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để tránh bị chai cơ nhé.
>> xem thêm: 5 loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym
Đồ tập gym chính hãng cho nữ 